Alla sera, ogni giorno per un'ora, butta fuori quel che è successo nell'intera giornata.
Qualsiasi cosa sia stato fatto a te o che tu abbia fatto agli altri o che volevi fare agli altri - emozioni, rabbia, odio, - ci sono molte cose, lasciale andare prima di addormentarti.

In occidente il sonno è diventato un problema e lo sta diventando anche in oriente. .   Il problema è solo questo: non sai come liberarti della giornata. Essa ti insegue, continua nella tua mente e non riesci a fermarla. Non puoi fermarla a meno che tu non la butti fuori.
Chiunque soffre di insonnia dovrebbe fare questa meditazione dinamica di sera.   Subito prima di andare a dormire fai questo bagno interiore, butta fuori tutto e poi vai a letto.
Ti sentirai di nuovo come un bambino, innocente sollevato.
Il sonno avrà una qualità totalmente differente, la qualità sarà diversa.
Non reprimere, esprimi…ma non esprimere con gli altri.

Osho:    Vedanta: Sette Passi Verso la Libertà

Getta nelle Immondizie
Non c'è bisogno di essere arrabbiati con la persona attraverso cui l'odio è entrato in te, non c'è bisogno. Ma non c'è neanche bisogno di reprimerla. Esprimila nello spazio.
Scegli una stanza della tua casa, la tua stanza di meditazione, così qualsiasi cosa accada vai in quella stanza e falla. Ti divertirai moltissimo, non più immaginare. L'intero esercizio è così bello. All'inizio sembrerà assurdo, ma presto ci andrai dentro e ti divertirai. E il cuscino (che tu userai per buttare fuori la tua rabbia) non ti rimanderà indietro nessuna risposta! Il cuscino non provocherà nessuna reazione a catena, piuttosto al contrario il cuscino sarà molto contento che ti stai relazionando con lui. 
Non reprimere mai, ma non creare mai nessuna reazione a catena: questa è la regola.
Ricordati di non reprimere e di non creare nessuna reazione a catena. Una volta imparata quest'arte potrai essere libero da tutta questa follia che hai dentro senza che ciò provochi qualche disturbo nella tua vita.
Fare una catarsi ogni giorno è una necessità. La vita è complessa e molte cose entrano nella mente e devono essere buttate fuori.
Questa è la ragione per cui do molta enfasi alla Meditazione Dinamica.
Mettilo come un punto fermo ogni giorno: proprio come pulirsi il corpo tutti i giorni, pulisci anche la mente.
Questo è un bagno per la tua mente.
Butta fuori tutto ma non buttare niente su chiunque; questa è violenza. Buttalo nel vuoto. E il vuoto è abbastanza grande, lo spazio è grande non preoccuparti di quello che succederà al cuscino, di quello che succederà allo spazio. Non accadrà niente; tutto quello che getti lì verrà assorbito. E non ti rimanda indietro niente. L'azione semplicemente si conclude. Non viene creata nessuna catena.
Fai le cose in modo che non creino nessun futuro attraverso di esse.
Una catarsi è necessaria ed è necessario ogni giorno a meno che tu non ti sia illuminato, allora non raccogli più nulla.

Ora tu raccogli, raccogli polvere. Buttala fuori ogni giorno

Osho: Vedanta: Sette Passi Verso la Libertà

To read a personal perspective on this subject ...Più Energia, Un Sonno Migliore

... Per saperne di più sullo stadio due.